MANTENDO A DIETA NO FERIADO - CARNAVAL

 

Olá amigas! Estou amando compartilhar esses momentos com vocês, tenho recebido muito retorno, muitas mensagens e é muito bom saber que, de alguma forma, estou colaborando no processo de emagrecimento de vocês e que estamos juntas para um propósito, conquistar nosso sonho!

Eu sei que sozinha é muito mais difícil permanecer, por isso estamos aqui para nos fortalecer.

Hoje vamos falar de dicas para não furar a dieta no carnaval.

Primeiro, o que está passando na sua mente? Se estiver pensando assim...depois do feriado eu volto firme, mas lá vou aproveitar...ou...eu vou tentar manter a dieta, mas se não der, paciência...já te falo desde já, que todo esforço até agora será perdido. E preste atenção:

Pague o preço que lhe é cobrado hoje, pois amanhã ele pode ficar mais caro. O preço do começo sempre será menor que o do recomeço.

Não vale a pena! Recomeçar nunca será a mesma coisa que a 1ª vez. Não terá o emagrecimento tão acelerado e o preço será mais caro, porque a perda de peso será cada vez mais lenta quando tentar de novo, e de novo... sem contar que está colocando sua saúde em risco. FOCO mantenha a dieta, programe-se, não use o feriado ou a viagem como desculpa. (Abaixo segue lista de compras)

Para quem não vai viajar fica mais fácil manter a rotina, mas quem vai precisa se concentrar e preparar uma malinha Dukan com tudo o que você acha que não encontrará no local que você vai. Por exemplo, se tem supermercados grandes fáceis de encontrar tudo, você pode comprar lá, se não sabe como é, ou não tem tudo o que precisa, então leve.

Eu também vou viajar e como vou para uma chácara eu sei que o mercadinho de lá não tem tudo, então eu levo a maioria das coisas e continuo minha rotina da dieta normalmente.

Se você tiver a disposição fogão, micro e geladeira fica muito mais fácil, senão precisa levar algumas coisas prontas, comer fora em locais que tenham carnes grelhadas e saladas. Dessa maneira voltará do feriado ainda mais magra, mais feliz e totalmente vitoriosa. Sem ter que voltar pra trás e recomeçar e ás vezes até desistindo.

Trabalhe sua mente, pense em você, NUNCA pense que restringir a alimentação no período da dieta é ruim, um peso ou uma punição “nem comer eu posso...eu não mereço” não pense assim, pelo contrário, é um privilégio que você está tendo em cuidar da sua saúde, do seu bem-estar e se superar. Nós temos que nos superar todos os dias e compreender que esse período de dieta é um tratamento, estamos tratando nossa obesidade e sendo completamente curada pra sempre, por isso nossa maneira de pensar precisa mudar! No futuro verá que todo esse esforço foi um preço baixo pelo que você vai desfrutar. Preço alto é continuar obesa, depressiva, cheia de problemas de saúde...etc...etc...

Amigas, boa sorte a todas! Bom feriado! Curtam, passeiem, tenha sua vida social, não se isole e aproveite a vida de forma focada, saudável e alegre!

Estarei ausente esses dias, mas se der eu entro para dar um oi pra vocês.

DICA: O PREÇO DO RECOMEÇO É SEMPRE MAIOR QUE DO COMEÇO.

            NÃO VIVA DE TENTATIVAS, VIVA DE ACERTOS.

 Abaixo fiz uma listinha de compras básica para ajudar na sua programação.

 

2ª FASE - CRUZEIRO

Bom dia!!! Enfim, acabaram os dias mais difíceis da Dieta Dukan, já demos um choque no organismo, eliminamos os primeiros quilinhos e a motivação agora está no auge, porque inicia-se a fase Cruzeiro, onde entram 2 *tolerados (*veja lista abaixo) por dia, verduras e legumes 1 dia 1 dia não, trazendo um certo alívio e a possibilidade de mais receitas para variar nosso cardápio. 

Pessoal, eu nunca fui fã de verduras e legumes, nunca gostei e passei a comer algumas na gravidez por obrigação, porém após 6 dias de PP (proteína pura) nunca achei as verduras e legumes tão deliciosas...rsrs...um sonho!

Mesmo assim não tinha muita opção, pois eu só gosto de abobrinha, cenoura, beterraba, batata, pepino, repolho, couve, lface e rúcula. Sendo que a batata é proibida e a cenoura e beterraba só podem 200gr por semana. Mas enfim, dia de PL (proteína e legumes) era sempre mais gostoso de fazer.

Essa fase dura o tempo necessário para você atingir o seu peso ideal, não tem um tempo determinado. Eu levei 5 meses  para chegar no meu peso. O farelo de aveia aumenta para 2 colheres e então as receitas são essenciais para não deixar a dieta monótona . Eu nunca gostei de cozinhar e quando me arriscava nada ficava bom..rsrs...então eu fui selecionando as receitas mais fáceis e rápidas e o melhor de tudo é que a Dukan tem muitas receitas assim e eu adorei.

Durante essa fase foram muitas emoções, semanas lindas do peso baixar horrores e semanas de trevas onde o peso não mexia e ás vezes dava até gramas a mais. Semana de TPM eu nem pesava mais, pois sempre aumentava 1 kg e depois que acabava a menstruação o peso baixava novamente. Cheguei a ficar muito tempo estagnada...mas aprendi que era só continuar e dar uma diminuída nos tolerados e receitas, que o organismo respondia. O mês de dezembro e janeiro foram os mais difíceis por conta de férias, viagens, natal, ano novo...mas com foco, força e fé eu permaneci até chegar no alvo. Dei umas pequenas jacadas no ano novo, experimentei alguns alimentos que não podiam e também exagerei nas receitinhas dukan, e fiquei  mais de 1 mês sem perder peso. Mas eu estava consciente que só conseguiria retornar a dieta mais rigorosa depois das férias. Permaneci firme, não desanimei e então quando voltei a rotina em pouco tempo eliminei os 3 kg que faltavam e na última semana de janeiro entrei na Consolidação.

Se você for viajar leve sempre sua bolsa Dukan com os alimentos mais difíceis de ser encontrados em outros locais. Eu fui viajar e o hotel tinha café da manhã, a única coisa que eu podia consumir era o café com adoçante, mas levei meu peito de peru light, meu iogurte, meus biscoitos de aveia e comia junto com meu marido e amigos na mesa...tranquilo!

Nunca se prive do social com as pessoas para não “olhar”para os alimentos proibidos, precisa encarar mesmo e pensar...eles só te fizeram mau até hoje, agora você não precisa mais deles. Você pode estar em ambientes sociais, conversar com as pessoas e comer os alimentos permitidos e cada dia mais seus amigos e familiares admirarão sua determinação e posicionamento. 

É possível, como diz no livro fazer 5 dias PP e 5 dias PL, porém o próprio Dr. Dukan diz que há maior probabilidade de desistência, então eu não quis arriscar.

Deixe seu comentário, sua dúvida pode ser de outras pessoas também, conte sua experiência, dê seu depoimento. Juntas somos mais fortes!

DICA: CRIATIVIDADE MOTIVA E DÁ EMOÇÃO QUANDO HÁ MONOTONIA

VARIE SEU CARDÁPIO, INVENTE NOVAS RECEITAS, ALEGRE-SE  NO SEU NOVO ESTILO DE VIDA!

RESUMO DA 2ª FASE

 Conserve todos os alimentos autorizados da dieta na fase de ataque (temos o resumo do ataque em uma postagem anterior) e adicione os legumes e as verduras crus ou cozidos a seguir, sem restrição de qualidade, de mistura ou horários: tomate, pepino, rabanete, espinafre, aspargo, alho-poró, vagem, couve, cogumelo,
aipo, funcho, todas as alfaces, inclusive endívia, acelga, berinjela, abobrinha, pimentão e até mesmo cenoura e beterraba, com a condição de não serem consumidos em todas as refeições. Ao longo de toda a fase de cruzeiro, alterne períodos de proteínas com legumes e períodos de proteínas sem legumes até a obtenção do peso desejado.

Lista de Tolerados

Como vencer as tentações durante a dieta?

Olá pessoal, vamos falar sobre a dificuldade em olhar alimentos deliciosos e dizer NÃO.
A dificuldade em lidar com as pressões de pessoas e situações.

Você pensa: Vou me planejar, fazer as compras e iniciar mais uma dieta...será que vou conseguir?

Os outros pensam: Coitada, mais uma tentativa de emagrecer, ela não vai conseguir de novo.

Os outros falam para você: Come menina, não passe vontade. Você está bem assim...

Que coisa né? Quem já passou por isso sabe como é complicado você mesma acreditar que conseguirá seguir uma dieta até o fim, quanto mais os outros...
Como já falamos nas outras postagens, primeiro tem que existir uma decisão. Emagrecer tem que ser importante para você a ponto de dar um basta e realmente crer por mudar de vida.

Após a decisão e o início da dieta, não demorará para surgir várias tentações.
Ex: O marido chega com várias coisas deliciosas da padaria, seu filho dá uma mordida na coxinha enorme que acabou de comprar e fala que não gostou e você sempre come as sobras dele. Aparecem reuniões, festas, aniversários, jantares, viagens...e você tem que estar firme e decidida a dizer NÃO.
Precisa mudar sua forma de pensar.
Aquele bolo, pão, doce, não são os últimos do mundo. Um dia você poderá voltar a comê-los com moderação, mas agora é um tempo de tratamento - você está cuidando da sua saúde
Dá dó de jogar a coxinha quase inteira no lixo? Dá sim, mas pra sua boca é que ela não vai de jeito nenhum, dê para alguém, faça qualquer coisa, mas não enfie pra dentro de você.
Em dias de comemorações, sempre almoce e jante antes de ir, esteja alimentada e então mude o foco. Tire o foco da comida e coloque no social, nos relacionamentos, converse e segure um copo de refrigerante zero toda a festa ou masque um trident. Não pense que isso não é vida...que isso é ruim pra você...saiba que está se presenteando, fazendo o melhor por você.

Antes eu ia para as festas pensando na comida, não fazia nenhuma refeição naquele dia para comer o máximo que pudesse na festa, que absurdo! Ia pronta para sentar numa mesa e só levantar na hora de ir embora.
Depois que mudei meu foco, minha mentalidade de obesa, passei a ficar a maior parte da festa em pé, com um copo de água ou refrigerante zero na mão conversando com as pessoas, me distraindo e me divertindo. Ia embora leve e feliz, sem passar mal na hora de dormir por causa da barriga cheia.
Quando eu comia demais, no dia seguinte vinha tristeza, arrependimento, frustração e mais e mais gramas sendo acrescentadas ao peso. Agora acordo bem, disposta, feliz e subo na balança tranquilamente e leve.
Então as pessoas começam a perceber seu posicionamento e passam a te respeitar, entendem que é sério e que você precisa de ajuda e então param de ficar oferecendo comidas e insistir para que coma. te incentivam e admiram. Com tudo isso a nossa dieta então decola ainda mais, pois nosso emocional, nossa mentalidade começa a mudar de verdade.

Cheguei num ponto onde as pessoas estavam empolgadas com meu emagrecimento, um dia uma amiga me ofereceu o 1º pedaço de bolo do aniversário dela porque queria me honrar e eu peguei o pratinho, sorri e pensei...E agora?
A outra amiga arrancou o prato da minha mão e disse: Nãoooo ela não pode comer isso...kkkkkk me salvou. Mas a outra amiga entendeu minha situação e ficou tudo bem.
Quantas teriam coragem de rejeitar um 1º pedaço de bolo? Temos que pensar em nós e focar no nosso sonho, se pensarmos em ficar agradando outras pessoas, nunca conseguiremos.
Posicionamentos como esse conquista respeito e admiração, tornando muito mais fácil resistir as tentações em ambientes sociais e acabar com as pressões de nós mesmas e de outras pessoas.
Meu marido que antes trazia coisas gostosas e calóricas para casa, passou a fazer compras pra mim e aprendeu tudo o que eu podia e não podia, só parava para comermos fora se fosse lugar que tivesse algo dentro da minha dieta. E assim todos os familiares e amigos já sabiam que eu havia adotado um novo estilo de vida. Isso foi essencial para mim.
Passei por diversos aniversários, festas mas mantive o foco sempre! Chegou um momento que não fazia mais diferença, eu nem sentia mais vontade...parece que o paladar muda, esquecemos o gosto das coisas que paramos de consumir. Deixa de ser um sofrimento, passa a ser normal. E nesse momento...as tentações e as pressões deixam de existir,  pois você já venceu essa barreira e agora mudou pra valer.
É mesmo impressionante! A mudança é de dentro pra fora. Você muda, você se posiciona e tudo ao redor vai mudando também favorecendo cada vez mais a sua caminhada.

DICAS:

POSICIONAMENTO É A CHAVE DO SUCESSO

CONQUISTE O RESPEITO E ADMIRAÇÃO DAS PESSOAS AO SEU REDOR E GANHARÁ FORTES ALIADOS

MUDE O FOCO,TIRE O FOCO DA COMIDA E COLOQUE O FOCO NO SEU SONHO, NO SEU ALVO.

NÃO SEJA ESCRAVA DA COMIDA, SEJA LIVRE! 

1ª FASE - ATAQUE

Bom dia amigas guerreiras!

Comecei o método dukan como ensina o livro, fui muito radical e restritiva mesmo. Quis aproveitar o fator surpresa no  organismo e potencializar a perda, dando um choque no meu corpo. No 3º dia a noite eu quase desisti, deu muito desânimo e louca vontade por doce. Meu marido havia acabado de chegar da padaria com um monte de coisas deliciosas. Entrei na internet, fui muito motivada pelos grupos seguidores da dieta e consegui permanecer. Fiz um docinho de leite em pó desnatado e segui em frente.
Gente! eu chegava a sonhar com doces, sonhava que estava em uma mesa cheia de doces que eu gosto e eu comia, quase sentia o gosto no sonho...sonhei umas 4x durante a dieta, estava com abstinência de açúcar, um horror.
 No site Dukan a indicação foi 6 dias de ataque para mim e eu emagreci em torno de 7 kg. Eu não me pesava, a balança para mim sempre foi um problema, me causava ansiedade, desânimo, então só me pesava a cada 1 ou 2 semanas e isso foi ótimo!
Senti muita tontura, dor de cabeça, fraqueza e mal estar. Mas foi só nos primeiros dias e eu comecei a tomar polivitamínico. Meu organismo respondeu rapidamente, o que me motivou a continuar, mesmo sem pesar, eu sentia que estava emagrecendo e estava completamente decidida a ir até o fim.

Minha alimentação nessa fase foi muito simples e eu comia pouco:

Café da manhã - como eu não acordo tão cedo, meu café da manhã é apenas um copo de leite desnatado com café e adoçante e ás vezes rolinho de peito de peru light

Almoço e Janta era sempre carne, ou frango ou peixe (sem nada de óleo e nem azeite, eu ia pingando água ou fazia na churrasqueira elétrica) temperava normal - pouquíssimo sal, cebola, alho, etc...Como não era muito fã de carne vermelha, consumi muito mais frango nessa fase.
Para acompanhar ovo cozinho ou feito no micro e sempre colocava queijo cottage ou requeijão zero para não ficar muito seco.

Lanche da tarde - iogurte desnatado com adoçante e 1,5 colher de aveia  e rolinhos de peito de peru light ou presunto magro

Petisco - eu fiz uns biscoitos de aveia para levar na bolsa quando ficava muito tempo fora e fiz 1 bolo também. (Estarei colocando essas receitas na aba de receitas dukan) Essas 2 e o docinho de leite em pó formam as 3 receitas que usei no Ataque. o bolo e os docinhos fiz apenas 1x e o biscoito umas 2x

Amigas, foram dias difíceis porque as pessoas a nossa volta ainda não acreditam em nós, acham que é só mais uma tentativa frustrada e ficam nos oferecendo comidas e insistindo para comermos. Mas se permanecemos firmes, determinadas, e confiantes essas pessoas passam a nos respeitar, apoiar e até nos ajudam e vão te pedir a dieta depois rsrs..
Força pessoal! Rumo ao Alvo!

DICA: A PERSEVERANÇA TE FAZ CONQUISTAR, NÃO DESISTA!


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RESUMO ATAQUE

A palavra de ordem é, portanto, simples e não negociável: tudo que estiver mencionado na lista a seguir é para você, totalmente para você. O que não estiver nela não é para você e deve ser esquecido por enquanto, sabendo que, em um futuro próximo, todos os alimentos lhe serão novamente permitidos.

1. As carnes magras: vitela, boi, menos o entrecosto e a costela, grelhados ou
assados, sem gordura.
2. Os cortes: fígado, rins e língua de vitelo e boi (ponta).
3. Todos os peixes, gordurosos, magros, brancos, azuis, crus ou cozidos.
4. Todos os frutos do mar (mariscos e crustáceos).
5. Todas as aves, exceto o pato, sem pele.
6. Presuntos sem gordura, fatias de peru, frango e porco magros.
7. Ovos.
8. Proteínas vegetais.
9. Laticínios desnatados.
10. Um litro e meio de água sem sais.
11. Panqueca de farelo de aveia ou uma colher e meia de sopa de farelo de aveia no
leite ou qualquer laticínio.
12. Vinte minutos de caminhada obrigatória todos os dias.
13. Os adjuvantes: café, chá, infusões, vinagres, ervas aromáticas, condimentos,
especiarias, picles, limão (não em bebida), sal e mostarda (com moderação).

À parte esses adjuvantes, a caminhada e as 11 categorias de alimentos descritas
anteriormente, NADA MAIS É PERMITIDO.

Todo o resto, tudo que não tiver sido expressamente mencionado nesta lista, é
proibido durante o tempo relativamente curto dessa dieta de ataque.
Concentre-se, portanto, em tudo o que for autorizado e esqueça o resto.

(FONTE: Eu não consigo emagrecer - Dr. Pierre Dukan)

Por que Dukan?

Como primeira postagem gostaria de escrever por que escolhi a dieta Dukan...na verdade eu sinto que a Dukan me escolheu...rsrs
Eu era magra e malhada, era professora de academia e educação física, não me preocupava muito com o peso porque gastava muitas calorias por dia e não engordava...só nas férias rsrs
Até que eu resolvi engravidar e perdi o bebê, isso mexeu muito comigo e então comecei a tentar engravidar novamente e não conseguia. 1 ano e meio tentando e engordando de ansiedade e frustração. Até que engravidei novamente e fui proibida pela médica de fazer atividade física por causa do risco e então foram 27 kg a mais na gravidez,  parei de trabalhar para curtir minha filha. Depois de 2 anos engravidei novamente do meu filho e foram mais 21 kg e desde então passei a ter uma vida de obesa, pois eu não conseguia mais emagrecer.
Tentei de tudo...todas as dietas da moda, sucos, shakes, remédio, tudo...emagrecia um pouco e depois voltava ainda mais. Eu não tinha mais esperança, achava que a única solução era cirurgia bariátrica. Então conversei com meu marido e resolvemos tentar o balão gástrico, por ser menos invasivo e menos riscos. Precisava emagrecer 30 kg, fiquei 9 meses com o balão, fiz todo acompanhamento com nutricionista, gastei muito dinheiro, emagreci 10 Kg nos primeiros 3 meses...muito sofrimento, tive dores horríveis, achei que ia morrer...e não perdi mais nenhuma grama até o fim. Retirei o balão e rapidamente comecei a engordar novamente.
Quando estava com o balão já comecei a me informar e estudar sobre a dieta dukan, pois no grupo do balão gástrico no facebook, algumas mulheres acoplaram o balão com a Dukan e tiveram ótimos resultados, e quando recebi o livro comecei a ler, a assistir os vídeos no youtube e me interessar...até que, quando eu me dei conta que já tinha voltado a engordar quase tudo o que tinha emagrecido e o tanto de dinheiro perdido, me desesperei e tomei a melhor DECISÃO, no dia seguinte iniciei a dieta Dukan.
Eu não tinha mais saída, a Dukan era minha última opção antes da bariátrica.
Graças a Deus a dieta mudou minha vida!
Pessoal, o fator principal do sucesso de emagrecimento é DECISÃO! Quando você decidir dentro de você e dar um basta, não aceitando mais ficar da maneira que está...aí sim, dobram suas chances de chegar ao peso ideal.
Não é impossível! Acredite! Sonhe! Conquiste!

DICA: DECIDA POR VOCÊ!
SER MAGRA É MUITO MAIS GOSTOSO E PRAZEROSO DO QUE COMER!