1ª FASE - ATAQUE

Bom dia amigas guerreiras!

Comecei o método dukan como ensina o livro, fui muito radical e restritiva mesmo. Quis aproveitar o fator surpresa no  organismo e potencializar a perda, dando um choque no meu corpo. No 3º dia a noite eu quase desisti, deu muito desânimo e louca vontade por doce. Meu marido havia acabado de chegar da padaria com um monte de coisas deliciosas. Entrei na internet, fui muito motivada pelos grupos seguidores da dieta e consegui permanecer. Fiz um docinho de leite em pó desnatado e segui em frente.
Gente! eu chegava a sonhar com doces, sonhava que estava em uma mesa cheia de doces que eu gosto e eu comia, quase sentia o gosto no sonho...sonhei umas 4x durante a dieta, estava com abstinência de açúcar, um horror.
 No site Dukan a indicação foi 6 dias de ataque para mim e eu emagreci em torno de 7 kg. Eu não me pesava, a balança para mim sempre foi um problema, me causava ansiedade, desânimo, então só me pesava a cada 1 ou 2 semanas e isso foi ótimo!
Senti muita tontura, dor de cabeça, fraqueza e mal estar. Mas foi só nos primeiros dias e eu comecei a tomar polivitamínico. Meu organismo respondeu rapidamente, o que me motivou a continuar, mesmo sem pesar, eu sentia que estava emagrecendo e estava completamente decidida a ir até o fim.

Minha alimentação nessa fase foi muito simples e eu comia pouco:

Café da manhã - como eu não acordo tão cedo, meu café da manhã é apenas um copo de leite desnatado com café e adoçante e ás vezes rolinho de peito de peru light

Almoço e Janta era sempre carne, ou frango ou peixe (sem nada de óleo e nem azeite, eu ia pingando água ou fazia na churrasqueira elétrica) temperava normal - pouquíssimo sal, cebola, alho, etc...Como não era muito fã de carne vermelha, consumi muito mais frango nessa fase.
Para acompanhar ovo cozinho ou feito no micro e sempre colocava queijo cottage ou requeijão zero para não ficar muito seco.

Lanche da tarde - iogurte desnatado com adoçante e 1,5 colher de aveia  e rolinhos de peito de peru light ou presunto magro

Petisco - eu fiz uns biscoitos de aveia para levar na bolsa quando ficava muito tempo fora e fiz 1 bolo também. (Estarei colocando essas receitas na aba de receitas dukan) Essas 2 e o docinho de leite em pó formam as 3 receitas que usei no Ataque. o bolo e os docinhos fiz apenas 1x e o biscoito umas 2x

Amigas, foram dias difíceis porque as pessoas a nossa volta ainda não acreditam em nós, acham que é só mais uma tentativa frustrada e ficam nos oferecendo comidas e insistindo para comermos. Mas se permanecemos firmes, determinadas, e confiantes essas pessoas passam a nos respeitar, apoiar e até nos ajudam e vão te pedir a dieta depois rsrs..
Força pessoal! Rumo ao Alvo!

DICA: A PERSEVERANÇA TE FAZ CONQUISTAR, NÃO DESISTA!


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RESUMO ATAQUE

A palavra de ordem é, portanto, simples e não negociável: tudo que estiver mencionado na lista a seguir é para você, totalmente para você. O que não estiver nela não é para você e deve ser esquecido por enquanto, sabendo que, em um futuro próximo, todos os alimentos lhe serão novamente permitidos.

1. As carnes magras: vitela, boi, menos o entrecosto e a costela, grelhados ou
assados, sem gordura.
2. Os cortes: fígado, rins e língua de vitelo e boi (ponta).
3. Todos os peixes, gordurosos, magros, brancos, azuis, crus ou cozidos.
4. Todos os frutos do mar (mariscos e crustáceos).
5. Todas as aves, exceto o pato, sem pele.
6. Presuntos sem gordura, fatias de peru, frango e porco magros.
7. Ovos.
8. Proteínas vegetais.
9. Laticínios desnatados.
10. Um litro e meio de água sem sais.
11. Panqueca de farelo de aveia ou uma colher e meia de sopa de farelo de aveia no
leite ou qualquer laticínio.
12. Vinte minutos de caminhada obrigatória todos os dias.
13. Os adjuvantes: café, chá, infusões, vinagres, ervas aromáticas, condimentos,
especiarias, picles, limão (não em bebida), sal e mostarda (com moderação).

À parte esses adjuvantes, a caminhada e as 11 categorias de alimentos descritas
anteriormente, NADA MAIS É PERMITIDO.

Todo o resto, tudo que não tiver sido expressamente mencionado nesta lista, é
proibido durante o tempo relativamente curto dessa dieta de ataque.
Concentre-se, portanto, em tudo o que for autorizado e esqueça o resto.

(FONTE: Eu não consigo emagrecer - Dr. Pierre Dukan)